Hareketli ve Sağlıklı Bir Yaşlılık Mümkün!
Yaş ilerledikçe vücudumuzda doğal bazı değişiklikler meydana gelir. Bunlardan en önemlilerinden biri de kas kütlesinde azalma, yani sarkopenidir. Bu durum yaşlı bireylerin hareket kabiliyetini, denge ve yaşam kalitesini doğrudan etkiler. Neyse ki, doğru bakım ve yaşam alışkanlıklarıyla bu süreç yavaşlatılabilir, hatta durdurulabilir.
⚠️ Yaşlılarda Kas Kaybının Belirtileri
- Kol ve bacaklarda güçsüzlük
- Yavaş ve dengesiz yürüme
- Merdiven çıkarken zorlanma
- Sandalyeden kalkarken destek ihtiyacı
- Düşmelere yatkınlık
🧬 Sarkopeni Neden Olur?
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Yetersiz protein ve D vitamini alımı
- Kronik hastalıklar
- İlaçların yan etkileri
- Hormon seviyelerinde düşüş
✅ Kas Kaybını Önlemek İçin Neler Yapılmalı?
1. 🏃♂️ Düzenli Egzersiz
- Direnç egzersizleri: Hafif ağırlıklarla yapılan antrenmanlar kasları güçlendirir.
- Yürüyüş: Günde 30 dakikalık tempolu yürüyüş, hem kas hem kalp sağlığı için faydalıdır.
- Denge çalışmaları: Tai Chi, yoga gibi aktiviteler düşme riskini azaltır.
🖼️ Görsel Önerisi: Açık alanda yürüyüş yapan yaşlı bireyler, egzersiz grubunda esneme hareketleri yapanlar.
2. 🥗 Doğru Beslenme
- Yeterli protein: Tavuk, balık, yumurta, yoğurt gibi protein kaynakları günlük öğünlere dahil edilmelidir.
- D vitamini ve kalsiyum: Güneş ışığı, süt ürünleri ve takviyelerle desteklenmelidir.
- Antioksidanlar: Meyve, sebze ve zeytinyağı kasların korunmasına yardımcı olur.
🍽️ Görsel Önerisi: Dengeli tabak örnekleri, huzurevindeki yemek saatlerinden sıcak kareler.
3. 👩⚕️ Düzenli Sağlık Kontrolü
- Kas kütlesi takibi için belirli aralıklarla sağlık kontrolleri yapılmalıdır.
- Huzurevimizde bu takipler, uzman fizyoterapist ve hemşireler eşliğinde yürütülür.
🏥 Özel Çekmeköy Huzurevi’nde Aktif Yaşam Desteği
Huzurevimizde yaşlı bireylerin sadece bakımı değil, aktif ve sağlıklı bir yaşam sürmeleri de önceliğimizdir.
Sunulan Hizmetler:
- Kişiye özel egzersiz programları
- Fizik tedavi ve rehabilitasyon desteği
- Sağlıklı beslenme planları
- Grupta yapılan hareketli aktiviteler
- Günlük yaşamda hareketliliği teşvik eden ortam düzenlemeleri
📞 Sizin de Bir Yakınınız İçin Harekete Geçme Zamanı!
Sevdiklerinizin yaşlılık döneminde bağımsız ve güçlü kalabilmeleri için profesyonel destek almasını ister misiniz? Biz her adımda yanınızdayız.
📱 [05413285140-05078711571]
Henüz yanıt yok